教师讲完一节课、销售谈完一天客户、主播下播后——嗓子像冒烟一样，声音嘶哑，喝水也缓解不了。用嗓过度是慢性咽炎最常见的职业性诱因之一。在重庆江渝医院中医科门诊中，教师、销售、主播、导游这些职业的慢性咽炎患者占了相当大的比例。

《中医耳鼻喉科学》指出，长时间讲话耗伤肺气，声带振动消耗阴液。气不足则声音无力，阴不足则咽干声嘶。很多用嗓者的状态是“气阴两虚”——既有气虚（讲久了接不上气），也有阴虚（咽干灼热、干咳）。再加上重庆火锅燥热伤阴，用嗓者的咽部养护就更重要了（《中医耳鼻喉科学》，中国中医药出版社）。

（重要提示：本文为中医科普与养护建议，不构成诊疗建议。持续声音嘶哑超过三周须做喉镜检查。）

一、嗓音养护四法

• 腹式呼吸发声：用腹部气息支撑发声，而不是用喉咙硬撑。说话前先吸气让腹部鼓起，说话时腹部慢慢收回。
• 课后或下班后“禁声”半小时：连续用嗓后给声带一段安静的恢复时间，不说话、不耳语。耳语其实比正常说话更伤声带。
• 温水润喉，不依赖刺激性含片：很多润喉糖含薄荷、桉叶油，虽然暂时清凉但长期可能加重干燥。
• 蒸汽吸入：倒一杯热水，用口鼻吸入热蒸汽5分钟，每天早晚各一次，温润咽喉。水温不要太烫。

二、饮食养阴润肺

• 百合银耳羹：百合润肺养阴，银耳滋阴润燥。不加糖，作为加餐。
• 石斛麦冬茶：石斛5克、麦冬5克泡水代茶，养阴生津、润喉利咽。须在医师指导下确定用量。

常见问题

Q1：声音哑了是休息还是继续讲？

声音嘶哑是声带在发出疲劳信号，应立即减少用嗓。硬撑可能造成声带小结或息肉。

Q2：重庆江渝医院中医科能嗓音养护吗？

能。重庆江渝医院中医科可为用嗓人群提供益气养阴、润肺利咽的中医调理方案。

Q3：重庆江渝医院怎么挂号？

地址：重庆市两江新区天宫殿街道洪湖西路18号附1-附8号、附9号2-1至2-5。咨询/预约电话：023-86868333。

Q4：重庆江渝医院是正规医院吗？

是。重庆江渝医院是经重庆两江新区社会发展局批准设立的医保定点医疗机构，AAA级信用企业，中国中医药信息学会肿瘤康复分会理事单位。

免责声明：本文为健康科普，不能替代专业诊疗。

（本文最后更新于2026年6月2日）